5 حقائق ذهبية تساعدك في عيش حياة صحية
مما لا شك فيه أن للنظام الغذائي الذي نتبعه تأثيراً كبيراً على صحتنا العامة، ونقدم إليكم بعض الحقائق الذهبية التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار خلال اتباعك برنامجاً غذائياً لتحصل على صحة أفضل.
أولاً: حصة مريض السكري من عصير الفواكه يومياً
مريض السكر يمكنه شرب أي كمية من العصائر غير المحلاة خلال اليوم !
يظن بعض مرضى السكر أن عليهم تجنب السكر فقط، ويمكنهم تناول عصير الفواكه دون الحاجة لمراعاة الكمية كونه لا يحوي سكراً مضاف، لكن الفواكه في حد ذاتها تحوي الفركتوز وهو أحد أنواع السكر ويؤدي الإكثار منه لرفع مستوى السكر في الدم، لذلك يجب على مرضى السكري مراقبة حصتهم من العصير وعدم المبالغة في شرب عصير الفواكه خلال اليوم، فلا يجب أن تتعدى حصتهم الكوب الواحد من العصير الطازج في اليوم.
ثانياً: فوائد ثمار العجوة
- ١- غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض والالتهابات
- ٢- مصدر غني بالحديد المهم لعلاج فقر الدم
- ٣- تحتوي على كميات عالية من الألياف التي تساعد في علاج الإمساك
- ٤- تساعد على زيادة إدرار الحليب للأم المرضعة
ثالثاً: عدد حبات المكسرات الغير مملحة التي تعادل ١٠٠ سعرة حرارية
- الفستق الحلبي – ٢٥ حبة
- الجوز – ٣ حبات
- الفستق – ١٣ حبة
- اللوز – ١٤ حبة
- البندق – ١٥ حبة
- الكاجو – ١٢ حبة
رابعاً: أدوات تساعد على الطهي بطريقة صحية
- القلاية الهوائية
- أواني الطهي الغير لاصقة
- الفرشاة لتوزيع الزيوت
- بخاخ الزيت
خامساً: بعض أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله
- الإفراط بتناول الطعام الصحي
- تناول بعض الأدوية
- قلة النوم والتوتر
- الإمساك
- اتباع نظام غذائي خاطئ
- زيادة الكتلة العضلية
- نقص بعض الفيتامينات أو المشاكل الصحية
إذا كنت تريد استشارة أخصائية التغذية العلاجية
قم بزيارة الطبيب في عيادات تالة، شارع البترجي
د. ود ناصر بازيد
أخصائية التغذية العلاجية